культура самоуправления
- 1. Основные параметры самоуправления.
- 2. Минимальный план сочинения «Как я управляю собой?»
- 3. Развивающие школьные вопросы по физкультуре.
- 4. Быстрая зарядка – разминка.
- 5. Отрывок школьного табеля ученицы 4 класса 4 четверти Серафимы Червоткиной.
- 6. Примеры культуры самоуправления. Гимнастика. Индия.
- 7. Пример культуры самоуправления - шотландский велогений Danny MacAskill «Дорога домой» (НЕВЕРОЯТНО!!!!)
- 8. Равновесие с закрытыми глазами. Китай.
- 9. Культура самоуправления: равновесие, устойчивость, координация. Здоровье. Гимнастика мозга. Культура мышления. Интернет
- 10. Упражнение «Золотой петух…»
Быстрая зарядка – разминка.
|
Примечание. Максимальное количество повторений отдельных упражнений – 25 раз через полгода после начала тренировок. Апробированы четырёхкратные увеличения, но при соблюдении определённых правил (техника безопасности).
БЫСТРАЯ ЗАРЯДКА - РАЗМИНКА 1 Приседания с подпрыгиванием 2 Наклоны влево и вправо с хлопками 3 Отжимание от пола 4 Сведение и разведение рук над головой и за спиной с хлопками 5 Повороты туловища с руками на высоте плеч 6 Прыжки с обратным счетом 7 Сгибание и разгибание рук от плеча до коленки 8 Прыжки с одновременным движением рук (синхронные и асинхронные) 9 Втягивание живота 10 Разведение рук за спиной с одновременным касанием лопаток 11 Кручение бедрами влево и вправо с неподвижной головой (образ: горная тропинка, кувшин на голове) 12 Медленная прокрутка туловищем влево и вправо с фиксированными руками на поясе (большой палец впереди) (по 10 раз) 13 Разведение рук перед собой (образ: ножницы, косилка) 14 Малые круги перед собой прямыми руками (влево и вправо) 15 Большие круги перед собой вовнутрь и вовне (образы: вентилятор, пропеллер, мельница) 16 Колебания рук вперед-назад с одновременным поворотом по кругу (руки напротив друг друга) 17 Кручение головой влево вправо не более 5 раз (образ: наливное яблочко катится по блюдечку) 18 Бег трусцой с закрытыми глазами и одновременным круче- нием головы (влево и вправо), не теряя место и равновесие 19 Синхронное сжимание и разжимание пальцев рук (образ: кулак – солнышко) 20 Асинхронное сжимание и разжимание пальцев рук 21 Встряхивание расслабленными руками (образ: плети) 22 Повороты локтями с упором ладонями на пол 23 Повороты кистями 24 Дискретное и плавное приседание и выпрямление на счет 10 (образ: ветер в лицо и растущее дерево) 25 Непрерывный разминочный бег |